Créditos: iStock/Burak GULER
Entenda por que, de acordo com estudos, a caminhada pode ser um truque importantíssimo para regular os níveis de açúcar – iStock/Getty Images
Caminhar após as refeições sempre esteve associado à crença de que tal atividade pode ajudar na digestão. Recentemente, no entanto, estudos científicos comprovam que, além de auxiliar na digestão, a prática também auxilia na regulação dos níveis de açúcar no sangue.
É o que destaca estudo publicado na revista Sports Medicine, ao revelar que uma breve caminhada de 15 minutos, sobretudo após a refeição, pode ter um efeito significativo na redução do açúcar no sangue. O estudo chegou a essa conclusão após a análise de sete pesquisas, todas focadas na relação entre o estado pós-prandial (após a refeição) e certas atividades físicas como: sentar, ficar de pé e caminhar.
Quanto tempo é necessário?
Pequenas caminhadas, com duração de apenas dois a cinco minutos, já provocam reduções significativas nos níveis de glicose no sangue, indicam os resultados do estudo. Contudo o ideal é que esse breve exercício deve ser realizado a cada 20 a 30 minutos durante o dia.
Vale ainda ressaltar que essa orientação e benefícios se aplicam tanto a pessoas com diabetes tipo 2 e pré-diabetes quanto àquelas sem essas condições.
Além disso, observou-se que permanecer de pé após uma refeição também resultou em benefícios para a redução de açúcar no sangue, embora em menor escala quando comparado a caminhar.
Por que esse truque ajuda a controlar nível de açúcar?
Segundo Aidan Buffey, estudante de graduação da Universidade de Limerick, na Irlanda, e autor do artigo, a atividade física moderada, como a caminhada, envolve a ação muscular.
Quando nos movimentamos, os músculos consomem glicose, contribuindo assim para a redução dos níveis de açúcar no sangue. O mecanismo é especialmente útil para pessoas com diabetes, onde o controle dos níveis de glicemia é fundamental para evitar complicações.
Em resumo, a prática de caminhar após as refeições é uma estratégia simples e eficaz no controle glicêmico. Caso caminhar por 60 a 90 minutos pareça um desafio, comece dando uma volta no quarteirão, o importante é se movimentar.
