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O que ajuda a diminuir a insônia?
Uma nova pesquisa, divulgada na revista BMJ Open, destaca o papel vital da atividade física regular na prevenção e diminuição dos sintomas de insônia.
O estudo, abrangendo nove países europeus, lança luz sobre a conexão entre a frequência, duração e intensidade dos exercícios físicos semanais e a qualidade do sono entre adultos.
O que é bom para diminuir a insônia?
De acordo com os dados colhidos, envolvendo 4.399 participantes, aqueles que se mantiveram ativos fisicamente ao praticar exercícios ao menos duas vezes por semana reduziram o risco de ter insônia.
Esses indivíduos demonstraram até 42% menos dificuldades em adormecer, comparativamente aos sedentários.
Os resultados do estudo também evidenciam a importância da consistência na prática de exercícios. Aqueles que se mantiveram ativos durante a década de acompanhamento tiveram 22% menos incidência de sintomas relacionados à insônia e 40% menos chances de apresentar múltiplas manifestações associadas a este distúrbio.
Além disso, o grupo que adotou um estilo de vida ativo ao longo do período do estudo mostrou uma probabilidade 21% maior de alcançar um padrão de sono normal em comparação àqueles que permaneceram sedentários.
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Os benefícios dos exercícios físicos para a saúde
Qual a relação entre exercícios físicos regulares e sono saudável?
O estudo revelou que se manter ativo ao longo dos anos é fundamental para potencializar os efeitos positivos da atividade física sobre o sono.
Participantes que se conservaram ativos reportaram 55% mais probabilidade de possuir um ciclo de sono considerado normal, abordando tanto a diminuição da sonolência diurna quanto a prevenção de extremos de sono curto ou longo.
Por que praticar exercícios físicos é importante?
Este estudo reforça a noção de que os benefícios dos exercícios ultrapassam a esfera física, impactando positivamente a saúde mental e a qualidade do sono.
A manutenção de um estilo de vida ativo é um pilar para não apenas prevenir doenças, mas também para promover um bem-estar geral.
Assim, a prática regular de atividades físicas emerge como um instrumento valioso para combater a insônia e melhorar a vida dos indivíduos em múltiplos aspectos.
O que fazer para dormir quando se tem insônia?
- Faça atividade física regularmente: como o estudo destacar, os exercícios físicos regulares podem promover um sono mais profundo e reparador. Mas evite praticá-los muito perto da hora de dormir, pois podem causar estimulação excessiva.
- Estabeleça uma rotina de sono: tente ir para a cama e acordar todos os dias nos mesmos horários. Inclusive nos fins de semana, para regularizar o ciclo circadiano.
- Crie um ambiente propício para dormir: mantenha o quarto escuro, silencioso e fresco, utilizando cortinas blackout, tampões de ouvido e ajustando a temperatura ambiente.
- Evite estimulantes antes de dormir: reduza o consumo de cafeína, álcool e nicotina algumas horas antes de deitar, pois essas substâncias podem atrapalhar o sono.
- Limite a exposição a telas eletrônicas: desligue dispositivos eletrônicos, como smartphones, tablets e computadores, pelo menos uma hora antes de dormir, pois a luz azul emitida por eles pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono.
- Pratique relaxamento: experimente técnicas de relaxamento, como meditação, yoga ou leitura de um livro tranquilo, para acalmar a mente e o corpo antes de dormir.
Se mesmo com essas estratégias a insônia persistir, é importante consultar um médico para investigar possíveis causas subjacentes e receber orientações específicas para o seu caso.
