Créditos: Iuliia Pilipeichenko/istock
Magnésio impulsiono mais de 300 enzimas a realizar diversas reações químicas no corpo – iStock/Getty Images
Presente em vários alimentos, o magnésio é um mineral contribui para a formação de proteínas e ossos fortes e na regulação do açúcar no sangue, da pressão arterial e das funções musculares e nervosas. Além disso, esse mineral também atua como condutor elétrico na contração muscular e faz o coração bater regularmente. Para obter os níveis saudáveis do cloreto de magnésio, uma alimentação balanceada já é suficiente para fornecer as quantidades diárias recomendadas por especialistas.
Contudo, algumas pessoas precisam de suplementos. Ele pode ser encontrado em diferentes formas, como pó, cápsulas ou líquido, sendo geralmente ingerido por via oral.
Assim como com qualquer outros suplemento, só deve ser consumido com a orientação de um profissional de saúde, pois o excesso do mineral no organismo pode ter efeitos colaterais indesejados.
Quais alimentos ricos em magnésio?
Existem muitos alimentos ricos em magnésio que podem estar presentes na dieta para garantir uma ingestão adequada desse mineral essencial. São eles:
- sementes de abóbora
- nozes e castanhas
- vegetais de folhas verdes
- grãos integrais
- feijão preto
- salmão
- banana
- aveia
- chocolate amago
- abacate
- quinoa
- tofu
Quando recorrer aos suplementos?
Deficiência de magnésio
Se você foi diagnosticado com deficiência por meio de exames de sangue, seu médico pode recomendar a suplementação de cloreto de magnésio para corrigir essa deficiência.
Os sintomas de deficiência do mineral podem incluir fraqueza muscular, cãibras, fadiga, arritmias cardíacas e osteoporose.
Atividade física intensa
Pessoas que praticam exercícios físicos intensos, como atletas de resistência, podem ter uma maior demanda do mineral devido à perda de minerais através do suor. A suplementação de cloreto de magnésio pode ajudar a manter níveis adequados durante o treinamento rigoroso.
Problemas de absorção
Alguns distúrbios gastrointestinais, como doença celíaca, doença de Crohn e síndrome do intestino irritável, podem prejudicar a absorção de magnésio a partir dos alimentos. A suplementação pode ser necessária para compensar essa má absorção.
Gravidez e lactação
Durante a gravidez e a amamentação, a demanda de magnésio pode aumentar. Suplementar com cloreto de magnésio pode ser aconselhável, especialmente se a dieta não fornecer quantidades adequadas.
Estresse físico e mental
Situações de estresse físico e emocional, como cirurgias, lesões graves, estresse crônico e ansiedade, podem aumentar as necessidades de magnésio.
Prevenção de doenças crônicas
Alguns estudos sugerem que a suplementação de magnésio pode ajudar na prevenção de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e osteoporose.
